Quando la stanchezza mentale estiva è un campanello d’allarme per il tuo benessere

Camilla Pizzoni
12 ago
Tempo di lettura: 3 min

Aggiornamento: 13 ago

Nei mesi estivi, quando tutto sembra rallentare, può emergere con più chiarezza una stanchezza profonda — non solo fisica, ma mentale. Quante volte, anche in queste giornate apparentemente leggere, ti sei sorpreso a dire: «Sono davvero stanco».

Perché il riposo fisico non basta contro la stanchezza mentale

Forse hai già preso qualche giorno di pausa o stai contando quelli che ti separano dalle vacanze. Il riposo fisico è importante, certo. Ma spesso ciò che pesa davvero è la stanchezza mentale, quella che:

riduce la concentrazione,
alimenta la procrastinazione,
ti fa sentire fuori fase anche quando tutto sembra “a posto”.

Molti danno la colpa al traffico, alle email senza fine, a chi “non capisce” o “non fa abbastanza”. Ma proprio ora, in questo periodo in cui le città si svuotano e i ritmi rallentano, possiamo scegliere di guardare le cose da un’altra prospettiva.

Come ritrovare equilibrio interiore e benessere mentale in estate

E se il cambiamento dovesse partire da noi? Se fosse arrivato il momento di fermarsi davvero… non solo per recuperare, ma per ascoltarsi? Prenditi del tempo per staccare da ogni fonte di distrazione.

Fermarsi per ascoltare i bisogni interiori

Riconoscere che dietro la fatica spesso ci sono bisogni ignorati è il primo passo verso il benessere.

Chiediti "quale è il mio bisogno in questo momento?". Osservati interiormente e prova a dare una risposta. Quando diventiamo consapevoli dei bisogni siamo liberi di scegliere.

Fermarsi per smettere di usare scuse

Molte volte le giustificazioni servono solo a evitare il confronto con la nostra parte più autentica. Occorre essere onesti verso se stessi.

Fermarsi per fare le domande giuste

Chiedersi: “Come sto davvero?” e “Cosa posso fare per stare meglio?” apre la porta a un reale cambiamento.

Pratiche di benessere per rilassare corpo e mente

Integrare nella propria routine semplici ma efficaci tecniche di rilassamento può aiutare a rilasciare tensioni, ricaricare le energie e mantenere la mente lucida.

Respirazione consapevole

Siediti comodo, schiena dritta.
Inspira lentamente dal naso contando fino a 4.
Trattieni l’aria per 4 secondi.

Espira dalla bocca contando fino a 4. Ripeti per 5 cicli.

Questa tecnica aiuta ad abbassare i livelli di stress e migliorare la concentrazione.

Guarda il video per testare insieme a te la tecnica:

respirazione consapevole

Rilassamento del mattino

Al risveglio, prima di iniziare la giornata:

Sdraiati supino con le braccia lungo i fianchi.
Chiudi gli occhi e porta l’attenzione ai piedi, rilassandoli completamente.
Procedi lentamente verso le gambe, il bacino, l’addome, il petto, le spalle e il viso.
Immagina di lasciare andare ogni tensione con ogni espirazione. In 10 minuti sentirai un senso di calma che ti accompagnerà per tutta la giornata.

Il potere del riposo mentale e dell’ascolto di sé

Non è debolezza, è cura, responsabilità ed equilibrio interiore.

Stare in equilibrio significa saper riconoscere quando fermarsi… per dare attenzione, ascolto e amore a quella parte di te che ne ha più bisogno.

Concedersi tempo per sé — che sia un respiro lento, un momento di silenzio o una passeggiata senza meta — è il vero segreto per ricaricare la mente e l’anima.

FAQ – Risposte rapide sulla stanchezza mentale estiva

1. Come posso ridurre la stanchezza mentale in estate?Idratati regolarmente, mantieni orari di sonno costanti, pratica tecniche di respirazione e concediti pause reali.

2. Quali tecniche di respirazione aiutano a rilassarsi velocemente?La respirazione consapevole è semplice ed efficace per abbassare lo stress.

3. Perché mi sento stanco anche in vacanza? Perché la mente, a differenza del corpo, non sempre rallenta. Serve agire anche sul piano mentale con pratiche di rilassamento.