Supera lo stress da rientro al lavoro e mantieni l’equilibrio mentale ed emotivo

Quando si riprende a lavorare dopo le ferie, molte persone si sentono stressate nonostante abbiano trascorso giornate di riposo.

Si tratta della sindrome da rientro, una forma di stress psicofisico che si manifesta quando torniamo al lavoro dopo le vacanze.

Ciò che proviamo è una sensazione di disagio dovuta alla ripresa della routine quotidiana, fatta di impegni e scadenze da rispettare, alla quale non siamo più abituati.

Percepiamo un forte malessere fisico, mentale ed emozionale che ci fa sentire affaticati, siamo irritabili, tristi e malinconici, abbiamo continui sbalzi di umore.

Per affrontare il rientro al lavoro con serenità e consapevolezza diventa necessario superare lo stress post vacanza. Quali comportamenti puoi adottare per migliorare la tua condizione?

Di seguito trovi alcuni suggerimenti pratici che ho testato in prima persona:

1. Gradualità.

Quando riprendi l’attività lavorativa dopo una vacanza è utile pianificare una ripresa graduale, possibilmente non di lunedì, riacquisendo il ritmo in modo progressivo.

Il tuo corpo deve ri-abituarsi ad alzarsi presto, a viaggiare, in auto o sui mezzi di trasporto, a trascorrere ore davanti al PC: fai in modo che questo accada a piccoli passi, programmando le tue giornate. E’ normale provare stanchezza.

2. Riconquista le tue abitudini.

In vacanza il tempo si dilata e non diamo importanza all’orologio. Al rientro riprendi sin da subito le tue abitudini e regolarizza il ritmo sonno-veglia.

Cerca di dormire almeno sette ore per notte, andando a dormire sempre allo stesso orario sarà più facile svegliarsi in sintonia con la sveglia.

Ricorda di idratarti bevendo acqua durante la giornata, adottando un’alimentazione leggera.

Dedica momenti di cura per Te stesso per spezzare la giornata e trascorri del tempo all’aria aperta, concediti una camminata o un giro in bicicletta. Il movimento aiuta la produzione di serotonina che contrasta il cortisolo, responsabile dello stress. E’ anche questione di chimica.

3. Poniti un nuovo micro-obiettivo.

Pensa ad un momento della vacanza che ti ha lasciato una sensazione di benessere e prendi ispirazione dall’attività che hai svolto: puoi riportarla nella vita di tutti i giorni? Potresti iniziare a prendere lezioni di ballo o di canto, oppure praticare un risveglio muscolare al mattino con yoga e meditazione.

Avere un nuovo obiettivo personale da raggiungere ti aiuta a migliorare la motivazione, anche sul lavoro.

4. Programmazione

La programmazione delle attività e degli impegni quotidiani è fondamentale per mantenersi in equilibrio, evitando di sovraccaricarti. Crea un’agenda settimanale di lavoro fluida e sul calendario, inserisci un giorno free al mese, senza appuntamenti. Programma ora i momenti delle pause, prima di essere assorbito dai ritmi frenetici della routine.

Supera lo stress da rientro ritrovando il tuo equilibrio mentale ed emotivo e inizia una nuova stagione lavorativa con entusiasmo ed energia.

Durante i percorsi di coaching analizziamo insieme le tue sensazioni per superare la sindrome da rientro: scrivimi per fare un confronto.